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其实你很好

其实你很好

I S B N :9787537598385 作    者: 考拉小巫  出 版 社: 河北科技 出版时间: 2019-03-01 版    次:初版 开    本:16开

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《其实你很好》内容简介

★ 权威:临床超10000小时的资深心理咨询师,总结从业十余载的精华,历时四年构思并撰写本书
知名畅销书作家、资深心理咨询师考拉小巫,硕士专业在美国排名第1。毕业至今,在临床心理咨询领域积累了10000 小时,具有丰富的临床经验。她浸身于国际教育背景下,以近十年临床咨询经验为基础,结合我国当下的社会状况和大众的情感及心理需求,历时四年完成这本简单易懂的心理自助书。
★ 全面,实用,普通人也看得懂的心理自助书。
考拉小巫首次公开自己的独家正念练习法,并结合美国知名心理学家的原创测试表格,图、表、文结合,堪称是一本真正考虑了中国人心理处境、又融合了中西方心理学的书籍。
作者谈起写作初衷:“我希望可以把多年来学习和积累的东西,用一种普通老百姓都能读懂的方式写出来,分享给每一个由于种种原因无法得到专业心理咨询服务,但却同样十分需要帮助的人。”“目前国内市场上的很多心理自助类书籍都是从外文书翻译过来的。我想为咱们老百姓写一本属于我们自己的心理自助书。现在越来越多的人开始重视心理和情感健康了,这是一个好趋势。”
★ 符合当下国情:焦虑是一个大环境,几乎人人都焦虑
这是一个充斥着焦虑情绪的年代。很多人都会因为种种原因感到焦虑、不安和迷茫,并在面对压力时不知所措。*易受焦虑情绪影响的高危人群包括新手爸妈、职场人士、学生等。焦虑,是一个亟待解决的心理问题。
★ 你想知道吗:心理咨询师在为来访者处理焦虑情绪时,是从哪里入手的?
作者将一套完整的心理自助体系,用*简单易懂的语言呈现在本书中,和读者分享。资深心理咨询师在和来访者做咨询时,不仅会治标,更会治本。在这本书中,作者不单单分享了如何*为有效地管理消极情绪,更和读者们分享了如何找寻导致情绪的根源,以及如何拔除困扰根源,让你真正接纳自己、并变得平和而快乐。
★ 简单心理创始人简里里、百万畅销书作者一直特立独行的猫、百万育儿公众号小土大橙子、国际睡眠咨询师林小暖bella,联袂推荐。
写给焦虑、不安、自卑和在内心深处担心自己不够好的你,
愿你与自己和解、爱并接纳自己
因百万级英语畅销书《考拉小巫的英语学习日记》被读者熟知的考拉小巫,回归自身专业领域,用通俗易懂的语言,帮你学会如何应对内心的焦虑。这本心理自助书写给每一个感到焦虑、不安、自卑和在内心深处担心自己不够好的人,旨在帮助大家找到与自己和解、爱自己并接纳自己的途径,学会自我认可、自我肯定,告别焦虑。
作者毕业于美国排名*的专业,后在美执业,通过临床心理咨询工作接触到无数真实案例。到访的众多中国来访者虽年龄层跨度很大,但都或多或少受着焦虑和自卑情绪的困扰。在当今社会,我们承受着来自四面八方的压力:工作、住房、生活、育儿、学业、人际等等,很多人都活得很焦虑、很有压力。我们害怕被社会淘汰,害怕自己不够努力,担心自己做得不够好,导致每个人内心都有一种不安全的、自卑的感觉。
那么,在面对这些焦虑、压力、自卑等情绪时,到底该如何去开解?如何觉察和感知自己的情绪?如何调控情绪,并提高所谓的“情商”?如何克服拖延症和完美主义?想改变却没有行动力时怎么办?有行动力但却坚持不下来怎么办?这些问题,你都将在本书中找到答案。
整本书围绕焦虑情绪展开,从不同维度攻克“焦虑”现象。
书中分析了焦虑问题的根源(原生家庭),以及打击式教育到底是如何导致人们内心深处的自卑感。第三章里,作者和大家分享了管理焦虑情绪的有效途径,即正念。第四章从认知着手,谈论如何管理引发焦虑的思维。第五章从情绪着手,分享如何管理包括焦虑在内的消极情绪。第六章从行动着手,谈论如何克服和焦虑有关的行为。第七章观望全局,作者帮助我们找到自己的内在小孩,分享了如何从内心深处接纳自己,认识自己的价值。当一个人认识到这一点以后,才能真正做到有效地管理自己的焦虑情绪。
书中有多个实用的测试和练习图表,如焦虑值自测量表、正念练习、认知质疑表、情绪管理技巧一览表、行为激活练习表、行为改变计划表、紧急自我关爱方案等,让你的焦虑一扫而光。
如果你在工作和生活中容易焦虑、迷茫不安、缺乏自信,那么你一定能从本书中受益。
【作者简介】
考拉小巫
资深临床心理咨询师。百万畅销书作者。拥有200000 粉丝。
内蒙古大学本科毕业,美国圣路易斯华盛顿大学(WUSTL)硕士毕业,专攻精神健康及心理咨询与治疗。临床社会工作者(LCSW)执照,现已积累10000 临床小时数。
作者目前在美私人执业,创办了工作室“圣查尔斯心理咨询联合所”(St. Charles Counseling Associates),专攻情感创伤和焦虑症的心理治疗,主要面向18岁以上在情绪管理、自信心和人际关系等方面有困惑的成年来访者。作者曾多次受到国内外的演讲邀请,如美中西区华人学术联谊会上演讲《解密情感创伤》等。
除了自己的专业外,作者还是一个英语学习爱好者。曾担任伊甸园字幕组影组组长,参与字幕制作的电影和美剧包括《越狱》、《当幸福来敲门》、《憨豆先生的假期》、《加勒比海盗3》等。出版图书《考拉小巫的英语学习日记》、《考拉小巫的留学成长日记》,畅销百万册,豆瓣读书评分均超过8.0,并输出版权到越南,被无数英语学习者视为英语学习必备神器。
获得奖项与成绩:
2016年,被评为“当当2016年度影响力作家奖——教育名家榜”
2013年,获得“全国书刊行业年度畅销书奖”
2013年,亚马逊年度外文图书畅销榜第4名
2012年,获得亚马逊“读者选择奖”
2012年,亚马逊上半年图书畅销排行榜TOP1
2012年,亚马逊年度图书畅销总榜第4名
2012年,亚马逊年度畅销图书作家榜第18名
新浪微博:@考拉小巫
微信公众号:考拉小巫(kaolaxiaowu_joy)
个人网站:www.kaolaxiaowu.com

《其实你很好》目录

第一章“越努力,越焦虑”的怪圈
第一节 一个来访者的故事
第二节 既然越努力就越焦虑,那然后呢
小练习 现在的你有多焦虑(焦虑值自测量表)
第二章 焦虑到底从何而来
第一节 别轻视思维的力量认知金三角思维习惯
第二节 思维习惯养成史敏感的婴儿期(0到1岁)探索的幼儿期和童年期(2到11岁)
第三节 有种痛叫情感创伤我的情绪“感冒”了有关情感创伤的误解小心情感创伤“后遗症”缺爱的童年这个世界上没有、也不需要完美的父母
小练习 你的童年快乐吗(童年期不良经历调查表)
第三章 活在当下的艺术
第一节 焦虑的天敌:正念走进正念正念不是什么正念的益处
第二节 如何真正活在当下正念三步曲正念式活法
第三节 生活里的正念正念习惯是怎样练成的当我们活在当下
小贴士 日常生活里的正念练习
第四章 思维——灵魂的自我对话
第一节 思维为何如此重要我们的内心纠结从何而来——三重脑理论思维影响力的蝴蝶效应
第二节 我到底在想什么从无意识到有意识九种常见的认知误区
第三节 如何改变思维习惯我们头脑里想的东西都是真的吗我该如何变得积极起来改变思维习惯四步曲
第四节 思维改变进行时
小练习 认知质疑表
第五章 情绪——心灵的颜色
第一节 行为的马达——情绪情绪的三要素我为什么会有情绪对情绪的七大常见误解
第二节 情绪背后的真相情感需求是什么当情感需求无法得到满足时人类的八大基本情感需求如何通过情绪来判断情感需求
第三节 情绪管理四步曲有效地觉察和识别情绪信号认同并接纳消极情绪安抚自己的情绪
第四节 如何最有效地管理焦虑情绪焦虑到底是什么有效焦虑和无效焦虑如何区分有效焦虑和无效焦虑如何有效地管理无效焦虑三个管理焦虑情绪的小技巧
小贴士 情绪管理技巧一览表
第六章 行动——改变的开始
第一节 多年之后再谈改变,是否为时过晚
第二节 想要改变,但却害怕改变,该如何应对恐惧到底从何而来恐惧情绪有用吗我们该拿恐惧情绪怎么办
第三节 决定要改变,但却没有行动力,该如何应对动力不足背后的三大心理因素破解“拖延症”七步曲
第四节 你,是这个世界上你唯一能改变的人
小练习I 行为激活练习表
小练习II 行为改变计划表
第七章 拥抱真实的自己,与自己和解
第一节 接纳真实的自己对自我接纳的常见误解为什么要与自我和解
第二节 找寻自己的内在小孩内在小孩是什么过去的真的都过去了吗
第三节 自我关怀的力量自我关怀是什么对自我关怀的五种常见误解
第四节 治愈自己的内在小孩觉察和认可内在小孩的存在倾听和探索内在小孩的情感需求用爱和关怀善待内在小孩疗愈内在小孩进行时
第五节 如何和他人说“不”健康的人际界限是什么有关人际界限的五大常见误解有效建立人际界限的三步曲
第六节 给自己一点关爱我们为什么要关爱自己打破不切实际的自我预期如何真正地关爱自己
小贴士 紧急自我关爱方案
后记 你并没有“疯”,你只是在经历痛苦参考文献推荐资源致谢

 
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